Если вы хотите в короткие сроки сбросить лишние килограммы, обрести спортивное упругое тело, получить заряд бодрости, если вы коммуникабельны, энергичны и не боитесь настоящей физической нагрузки – пришло время заняться сайклинг-аэробикой.
Сайклинг (cycle англ. – велосипед) – групповые занятия на стационарных велосипедах, как направление фитнеса возник в девяностых годах прошлого века и в настоящее время приобретает все больше поклонников по всему миру.
Что такое сайклинг?
Концепция этого метода, а также комплексная программа тренировок, рекомендации по нагрузкам и питанию были разработаны американским велосипедистом Джоном Голдбергом, который ввел в широкую практику использование облегченного велосипеда для занятий в закрытых помещениях.
Тренировки по этой методике имитируют групповые велогонки в различных условиях – по шоссе, в горах, по песку, пересеченной местности и др. Во многих фитнес-залах обеспечивается «эффект присутствия» за счет огромного монитора, установленного перед рядами велотренажеров. Занятия под руководством тренера проходят в динамичном режиме и сопровождаются бодрой музыкой. В зависимости от уровня сложности и поставленной задачи, тренировки могут быть базовыми, которые дают возможность освоить технику метода, скоростные, силовые, на выносливость и т. д. Длительность каждого занятия – от 45 минут до часа.
Преимущества упражнений сайклинга.
1)Возможность быстро избавиться от лишнего веса – в ходе одного занятия сжигается до 750 ккал; 2)Во время тренировки задействуются все группы мышц – нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, икроножные мышцы, пресс, руки, мышцы спины; 3)Укрепляется сердечно-сосудистая система, оптимизируются обменные процессы в организме, повышается физическая сила и выносливость; 4)Не требуется специальной физической подготовки; 5)Интенсивные нагрузки позволяют эффективно снимать стресс.
Заниматься сайклингом можно в любое время суток, но не менее чем за 2 часа до сна и 2 часа после пробуждения и последнего приема пищи. Кроме того перед тренировкой желательно воздержаться от кофе и сигарет. Оптимальная периодичность – три раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. Каждое занятие непременно должно начинаться разминкой для того, чтобы «разогреть» мышцы, а заканчиваться заминкой – упражнениями на растягивание.
Необходимая экипировка:
- Кроссовки с жесткой подошвой, хорошо фиксирующие стопу;
- Велосипедные шорты с уплотнением в области ягодиц и промежности;
- Велоперчатки, которые помогут предотвратить соскальзывание рук с руля;
- Небольшое полотенце чтобы вытереть пот;
- Бутылка минеральной воды без газа.
Когда не стоит заниматься сайклингом?
Сайклинг – занятия, требующие значительных физических усилий, поэтому людям, страдающим некоторыми заболеваниями, тренироваться по этой методике не рекомендовано. Так, занятия противопоказаны при
- Онкологических заболеваниях;
- Тяжелых нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
- Бронхиальной астме;
- Тромбофлебите;
- Травмах опорно-двигательного аппарата;
- Ожирении высокой степени и др.
Перед тем, как приступить к тренировкам обязательно требуется получить консультацию лечащего врача.
Важно! Во время тренировок необходимо внимательно прислушиваться к собственному организму – при появлении любых нетипичных ощущений, например, головокружения, одышки, тошноты, боли в области сердца, нехватки воздуха, следует немедленно прекратить тренировку.
Хороший инструктор – важное составляющее успеха.
Насколько эффективными окажутся занятия, во многом зависит от инструктора, который будет руководить тренировками. Хороший тренер должен внимательно относиться к каждому члену команды на всех этапах тренировки, он должен постоянно контролировать правильность выполняемых движений и уровень оптимальной физической нагрузки, владеть необходимым объемом медицинских знаний и, наконец, иметь сертификат инструктора по сайклингу.
Итак, сайклинг - это не только эффективные физические упражнения, с помощью которых можно обрести красивую фигуру и укрепить здоровье. Это еще и увлекательные занятия, музыка, общение, удовольствие и большой заряд бодрости на долгое время.