Пилатес – это тренировочная система, которая позволяет не только иметь красивую фигуру, но и лечить многие болезни. Эти упражнения, воздействуя главным образом, на глубокие стабилизирующие мышцы, способствуют повышению гибкости тела, улучшают осанку, учат красиво двигаться и оздоравливают весь организм. Данная методика сочетает в себе западный подход к физическим упражнениям и элементы восточных практик. Для пилатеса особенно важным является осознанное выполнение упражнений, в сочетании с высокой концентрацией и правильным дыханием.
В этой системе и тренированные спортсмены, и неподготовленные люди найдут для себя варианты упражнений необходимой степени сложности, которые одним позволят не заскучать, а другим – избежать чрезмерной физической нагрузки.
Программа Пилатеспредполагает занятия либо без дополнительных принадлежностей – лежа на полу, либо, используя специально разработанные тренажеры, устройство которых дает возможность при помощи канатов, плоских поверхностей и подвижных сидений выполнять укрепляющие и растягивающие мышцы движения.
История.
Основатель популярной в настоящее время системы физических упражнений – Джозеф Губертус Пилатес родился в Германии в 1880 году. Слабый и крайне болезненный в детстве, он, благодаря упорным тренировкам, уже к 14 годам стал обладателем атлетического телосложения и нередко позировал для анатомических зарисовок.
Переехав в Англию в 1912 году, Пилатес зарабатывал на жизнь боксом, работал в цирке, был спортивным тренером детективов Скотленд-Ярда. Кроме основных занятий спортом, он все это время изучал восточные боевые искусства, медитации, йогу. Во время Первой Мировой войны им была разработана система реабилитации раненых солдат, которая позволяла поднимать на ноги даже лежачих больных значительно быстрее, чем традиционные в те годы методы.
В 1926 году Пилатес иммигрировал в Америку. В Нью-Йорке его система физических упражнений стала необычайно популярной в балетных кругах и к началу шестидесятых годов почти все знаменитые нью-йоркские танцовщики стали его клиентами. Тогда же его методика приобрела массовую известность.
К девяностым годам система Пилатес уже широко использовалась врачами-травматологами и реабилитационными центрами для реабилитации больных с остеохондрозом, травмами опорно-двигательного аппарата, после ортопедических операций и т. д.
Основные правила пилатеса.
Концентрация в пилатесе подразумевает сочетание мыслительных и физических процессов. Эффективность упражнений зависит от умения концентрировать сознание на выполняемых действиях и определенных областях тела - в дополнение к выполняемым упражнениям в сознании создается визуальный образ работающих в этот момент мышц.
Контроль.
Для выполнения упражнений требуется высокая степень координации и контроля, поскольку все мышцы, участвующие в движении должны оптимально между собой взаимодействовать. Осознанное поведение и повышенная внимательность создадут предпосылки для оптимального осуществления движений и долгосрочного позитивного программирования тела.
Дыхание.
Важным условием для занятий по системе Пилатес является стабилизация центра («ядра») тела. Во время тренировок рекомендуется применять боковое грудное дыхание. В нижних отделах грудная клетка в этом случае расширяется назад и в стороны, растягивая одновременно тонкие мышцы, расположенные между ребрами, чем достигается высокая мобильность в верхних зонах тела. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть свободным, что позволяет легче выводить из организма продукты обмена веществ.
Точность.
Эта система, в отличие от многих других методик акцентирует внимание на качестве, а не на количестве движений. Он предполагает не бесконечное повторение одних и тех же упражнений, а осуществление ограниченного количества движений, но с полной концентрацией и в точном соответствии с поставленной задачей.
Ядро.
Пилатес был разработан для тренировки глубинных мышц тела. Его ядра. Ядро состоит из мышц живота, поясницы и ягодиц. Настолько важным оно является потому, что поддерживает положение позвоночника и позволяет телу двигаться свободно. Любое наше движение затрагивает эту зону. Чтобы понять, как действует это ядро, достаточно представить широкий пояс вокруг своей талии, который подтягивает и держит всю эту зону. Речь здесь идет о следующих группах мышц: косых мышцах живота, поперечной мышце брюшного пресса, глубоко лежащей мышце, вытягивающей позвоночник и мышцах тазового дна. Работая вместе, они формируют естественный корсет, поддерживая позвоночник и подтягивая живот.
Каждое упражнение начинается в ядре и затем распространяется на конечности, что обеспечивает координацию и точный контроль за всеми производимыми движениями.
Плавность и непрерывность движений
Мягкое и плавное выполнение движений важнее, чем скорость и количество повторений. Упражнения, разработанные Пилатесом, заставляют работать те мышцы, которые в обычной жизни не работают. При каждом движении позвоночник вытягивается в длину, укрепляются мышцы позвоночного столба, соединяющие между собой позвонки, формируя осанку, увеличивая гибкость и подвижность суставов.
Результаты:
При регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений, тренировочная система Пилатес позволяет добиться следующих результатов:
- Стабилизация позвоночника в поясничном отделе;
- Снижение нагрузки на мышцы плеч, затылка и шеи;
- Укрепление мышц живота и тазового дна;
- Увеличение мышечной силы и подвижности суставов;
- Повышение координации движений;
- Улучшение кровоснабжения органов;
- Формирование красивой осанки;
- Снижение массы тела и улучшение его контуров.